En position debout, à la largeur des épaules, les haltères (ou les kettlebells) sont tenus en prise supérieure à la hauteur des cuisses (épaules basses). Soulever un bras presque tendu devant le corps jusqu'à ce qu'il se trouve à hauteur de poitrine, parallèle au sol et en avant (dos de la main vers le haut). Accompagner ensuite le poids vers le bas et effectuer le mouvement avec l'autre bras.
Position de départ:
- Debout à largeur d'épaules, haltères en prise supérieure à hauteur des cuisses
- Les coudes sont légèrement fléchis (ne pas tendre les bras)
Position finale:
- Le bras est tendu parallèlement au sol, droit vers l'avant
- Les abdominaux sont contractés
- Maintenir la tête droite en position neutre et regarder vers l'avant
Attention:
Ne pas prendre d'élan en soulevant le poids (tout au plus, se tenir dos à un mur pour éviter un mouvement d'évitement).
Variante:
Soulever les bras en même temps.
