Im schulterbreiten Stand werden die Hanteln (oder auch Kettlebells) im Obergriff auf Höhe der Oberschenkel gehalten (Schultern tief). Nun einen Arm fast gestreckt vor dem Körper nach oben anheben bis sich dieser ungefähr auf Brusthöhe parallel zum Boden in Vorhalte befindet (Handrücken zeigt nach oben). Anschliessend das Gewicht langsam wieder nach unten begleiten und die Bewegung mit dem anderen Arm ausführen.
Startposition:
• Schulterbreiter Stand, Hanteln im Obergriff auf Höhe der Oberschenkel
• Ellenbogen sind leicht gebeugt (Arme nicht durchstrecken)
Endposition:
• Arm ist parallel zum Boden gerade nach vorne ausgestreckt
• Bauchmuskulatur ist angespannt
• Kopf gerade in neutraler Position halten und nach vorne blicken
Achtung:
Beim Anheben des Gewichts nicht mit Schwung arbeiten (allenfalls mit dem Rücken an eine Wand stehen, um eine Ausweichbewegung zu verhindern).
Variante:
Arme gleichzeitig anheben.
