Estensione e flessione delle braccia ► biceps curl

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: in piedi, appoggia i gomiti sul box di volteggio, piega e distende le braccia (alza e abbassa gli avambracci).
Compagno: Contrasta il movimento dell'esercitante tenendosi per mano.

Attenzione:
Ascolta/risponde sempre al partner (regola la pressione/intensità).

Alleggerire:
Minore resistenza da parte del partner.

Indurire:
Maggiore resistenza da parte del partner.

1 scatola svedese