Extension und Flexion der Arme ► biceps curl

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Stehend die Ellenbogen auf dem Schwedenkasten abstützen, Arme beugen und strecken (Unterarme heben und senken).
Partner: Wirkt durch Halten der Hände der Bewegung des Trainierenden entgegen.

Achtung:
Immer auf den Partner hören/eingehen (Druck/Intensität anpassen).

Erleichtern:
Weniger Widerstand durch den Partner.

Erschweren:
Mehr Widerstand durch den Partner.

1 Schwedenkasten