Estensione e flessione delle braccia in posizione eretta con sagoma ► triceps extension

Lavoro individiale

Impostare l'imbragatura a una lunghezza ridotta, stare in piedi (o in posizione di camminata) con la schiena rivolta verso il punto di aggancio, impugnare le maniglie (presa superiore) e piegarsi leggermente in avanti (le maniglie sono sopra la testa con le braccia sollevate), allungare e piegare le braccia (sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
La posizione dei gomiti/braccia superiore rimane stabile (movimento solo dall'articolazione del gomito), mantenere la tensione del corpo, non abbassarsi sui fianchi, non incavare la schiena.

Indurire:
più la posizione di partenza è orizzontale, più l'esercizio è impegnativo.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con un solo braccio (organizzazione = 2 esercizi, allenare entrambi i lati).

1 allenatore di imbracatura