Extension und Flexion der Arme im Stand mit Vorlage ► triceps extension

Einzelarbeit

Schlingentrainer auf kurze Länge einstellen, im aufrechten Stand (oder Schrittstellung) mit dem Rücken zum Befestigungspunkt gerichtet, Griffe halten (Obergriff) und leicht nach vorne lehnen (Griffe befinden sich mit angezogenen Armen oberhalb des Kopfes), Arme strecken und beugen (Oberkörper heben und senken).

Achtung:
Die Position der Ellenbogen/Oberarme bleibt stabil (Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk), Körperspannung halten, mit der Hüfte nicht durchhängen, kein hohles Kreuz.

Erschweren:
Je horizontaler die Ausgangsposition ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.

Variante:
Die Übung kann auch mit nur einem Arm durchgeführt werden (Organisation = 2 Übungen, beide Seiten trainieren).

1 Schlingentrainer