Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo e muovere le braccia verso l'alto mentre si è in piedi ► roll out

Lavoro individiale

Progressione I:
Regolare l'imbragatura trainer a una lunghezza elevata, stare in piedi con la schiena rivolta al punto di attacco, le braccia distese davanti a sé (tenere davanti), inclinare il corpo in avanti (appoggiarsi all'imbragatura), sollevare le braccia verso l'alto (abbassare il corpo, tenere le braccia in alto) e tornare alla posizione di partenza.

Progressione II:
Analoga alla progressione I, ma in posizione inginocchiata (piedi in verticale sotto il punto di attacco).

Progressione III:
Analoga alla progressione II, ma rivolta verso il punto di attacco. Nella posizione finale, le mani sono direttamente sotto il punto di attacco.

Attenzione:
Mantenere la tensione del corpo, non lasciare che i fianchi si affloscino, schiena dritta (per tutte le progressioni).

Indurire:
Più la posizione finale del corpo è orizzontale, più l'esercizio diventa impegnativo.

1 allenatore di imbracatura