Anheben und Senken des Oberkörpers sowie nach oben Führen der Arme im Stand ► roll out

Einzelarbeit

Progression I:
Schlingentrainer auf lange Länge einstellen, aufrechter schulterbreiter Stand mit dem Rücken zum Befestigungspunkt gerichtet, die Arme nach vorne ausgestreckt (Vorhalte), Körper nach vorne neigen (in die Schlingen lehnen), die Arme nach oben heben (Körper senken, Arme in Hochhalte) und zurück in die Ausgangsposition führen.

Progression II:
Analog Progression I, jedoch im Kniestand (Füsse senkrecht unter dem Befestigungspunkt).

Progression III:
Analog Progression II, jedoch mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt. In der Endposition befinden sich die Hände direkt unter dem Befestigungspunkt.

Achtung:
Körperspannung halten, Hüfte nicht durchhängen lassen, Rücken gerade (bei allen Progressionen).

Erschweren:
Je horizontaler die Endposition des Körpers ist, desto anspruchsvoller wird die Übung.

1 Schlingentrainer