Soulever et abaisser le haut du corps et amener les bras vers le haut en position debout ► roll out

Travail individuel

Progression I:
Régler l'appareil à sangles sur une grande longueur, se tenir debout à la largeur des épaules, le dos tourné vers le point de fixation, les bras tendus vers l'avant (préhension), incliner le corps vers l'avant (se pencher dans les sangles), lever les bras vers le haut (abaisser le corps, bras en préhension) et revenir à la position de départ.

Progression II:
Analogue à la progression I, mais en position à genoux (pieds verticaux sous le point d'attache).

Progression III:
Analogue à la progression II, mais avec le visage vers le point d'attache. En position finale, les mains se trouvent directement sous le point de fixation.

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, le dos droit (pour toutes les progressions).

Compliquer:
Plus la position finale du corps est horizontale, plus l'exercice est exigeant.

1 appareil d'entraînement à l'élingue