Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione supina ► leg raise

Lavoro individiale

Posizione della schiena, braccia distese in posizione alta, impugnare la pistola con entrambe le mani, gambe anch'esse distese e leggermente sollevate, tendere la pancia e sollevare le scapole (alzare leggermente il busto), alzare e abbassare le gambe.

Attenzione:
Non abbassare le spalle, non incavare la schiena (tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale).

Alleggerire:
Basta mantenere la posizione (senza alzare e abbassare le gambe).

1 pistola (neutralizzata)