Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

Position dorsale, bras tendus en élévation, tenir le pistolet à deux mains, jambes également tendues et légèrement soulevées, contracter le ventre et soulever les omoplates (lever légèrement le torse), lever et baisser les jambes.

Attention:
Ne pas poser les épaules, ne pas se cambrer (tirer le nombril vers la colonne vertébrale).

1 pistolet (neutralisé)