Anheben und Senken der Beine in Rückenlage ► leg raise

Einzelarbeit

Rückenlage, Arme ausgestreckt in Hochhalte, Pistole mit beiden Händen halten, Beine ebenfalls gestreckt und leicht angehoben, Bauch anspannen und Schulterblätter anheben (Oberkörper leicht heben), Beine heben und senken.

Achtung:
Schultern nicht absetzen, kein Hohlkreuz (Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen).

Erleichtern:
Position nur halten (ohne Heben und Senken der Beine).

1 Pistole (neutralisiert)