Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate, fucile d'assalto con le braccia tese davanti, alzare e abbassare il busto.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Mantenere la posizione con il busto leggermente sollevato (senza alzare e abbassare il busto); portare il fucile/braccio d'assalto all'anca.

Indurire:
Tenere il fucile/braccio d'assalto in una posizione alta.

Variante:
Modificare la distanza tra i piedi e i glutei o piegare le gambe in una posizione alta.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)