Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt, Sturmgewehr mit ausgestreckten Armen in Vorhalte, Oberkörper heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Position mit leicht angehobenem Oberkörper nur halten (ohne Heben und Senken des Oberkörpers); Sturmgewehr/Arme zur Hüfte führen.

Erschweren:
Sturmgewehr/Arme in Hochhalte.

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern oder Beine angewinkelt in Hochhalte.

1 Sturmgewehr (neutralisiert)