Praticare la tecnica di arrampicata sul palo:
- Seduti su un box di volteggio
- Saltare da terra o dal box di volteggio verso il palo e tenersi per qualche secondo
- Salire sul palo fino al segno
- Camminare da palo a palo fino al segno
- Saltare attraverso i pali di arrampicata
Variante I:
Arrampicata in camera: salire sul palo fino al segno premendo la schiena contro la parete e i piedi contro il palo (nota: i pali di arrampicata non devono muoversi).
Variante II:
Salire su un palo, per così dire, tenendosi con entrambe le mani, premendo la punta dei piedi contro il palo, appoggiando il busto all'indietro e salendo passo dopo passo.
