Dopo una breve istruzione dell'animatore sportivo sulla manchette (braccia tese, impulso dalle gambe), i partecipanti eseguono i seguenti esercizi:
- Passare la palla in alto con la manchette, lasciarla cadere a terra, correre sotto di essa, passare la palla in alto con la manchette.
- Manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto - lasciare cadere la palla a terra - manchette - lasciare cadere la palla a terra - passaggio dall'alto, ecc.
- Manchette - passaggio dall'alto (al muro) - manchette - passaggio dall'alto (al muro), ecc.
