Stretching passivo: muscoli della coscia (anteriori) / estensori dell'anca

Lavoro individiale

Da una posizione inginocchiata, posizionare una gamba davanti al corpo (piede piatto sul pavimento, angolo approssimativamente retto nell'articolazione del ginocchio), spostare la gamba posteriore leggermente all'indietro per aumentare l'angolo nell'anca (stinco e collo del piede piatto sul pavimento), spingere l'anca in avanti e raddrizzarsi. Mantenere il busto dritto. L'ausilio viene posizionato accanto alla gamba d'appoggio (gamba anteriore piegata) per favorire l'equilibrio (la gamba che punta all'indietro e la mano che tiene l'ausilio si trovano sullo stesso lato del corpo). Poi cambiare gamba.

Pro Tn:
1 bastone ► Floorball, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 racchetta ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 bastone da ginnastica con elastico