Passives Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne) / Hüftstrecker

Thema
Stretching
Hilfsmittel
Gymnastikstab mit Gummizug, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey)
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
01:00
Beschreibung

Aus dem Kniestand ein Bein vor dem Körper aufstellen (Fuss flach auf dem Boden abgestellt, ungefähr rechter Winkel im Kniegelenk), das hintere Bein etwas nach hinten verschieben, um den Winkel in der Hüfte zu vergrössern (Schienbein sowie Fussrist flach auf dem Boden), die Hüfte nach vorne schieben und aufrichten. Den Oberkörper gerade halten. Das Hilfsmittel wird neben dem Standbein (vorderes angewinkeltes Bein) platziert, um die Balance zu unterstützen (nach hinten gerichtetes Bein und Hand, welche das Hilfsmittel fasst entsprechen der gleichen Körperseite). Anschliessend das Bein wechseln.

Material

Pro Tn:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Bilder
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