Étirement passif : musculature de la cuisse (avant) / extenseur de la hanche

Travail individuel

De la position à genoux, placer une jambe devant le corps (pied posé à plat sur le sol, angle à peu près droit dans l'articulation du genou), déplacer la jambe arrière légèrement vers l'arrière pour augmenter l'angle dans la hanche (tibia ainsi que cou-de-pied à plat sur le sol), pousser la hanche vers l'avant et la redresser. Maintenir le haut du corps droit. Placer le moyen auxiliaire à côté de la jambe d'appui (jambe avant pliée) pour favoriser l'équilibre (la jambe dirigée vers l'arrière et la main qui tient le moyen auxiliaire correspondent au même côté du corps). Ensuite, changer de jambe

Pro Tn:
1 bâton ► Floorball, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 bâton de gymnastique avec élastique