Un corridore corre in uno slalom fino al punto di svolta (ad esempio, un bastone da colorare, un cono o un pennarello) o fino al muro della sala e ritorno. Il corridore torna poi indietro in uno slalom o corre direttamente verso il gruppo per inviare il corridore successivo sul percorso. Esistono diverse varianti di esercizi con la palla:
Corsa singola:
- Palla (ad esempio palla medica o palla da ginnastica). palla medica o palla da ginnastica) in presa alta
- Portare la palla sulle cosce in un'andatura a quattro piedi
- Prendere la palla tra i piedi e rimbalzare
Rimbalzare la palla- Dribblare la palla con i piedi
- Rollare la palla con le mani
In un binomio:
- Pinzare la palla tra i compagni (le mani non devono tenere la palla dopo la partenza)
Variante:
Al primo e all'ultimo ostacolo o a ogni ostacolo (es. bastone da colorare, cono marcatore).Al primo e all'ultimo ostacolo o a ogni ostacolo (ad es. bastone colorato, cono o cono indicatore), fare un giro completo intorno ai segni dello slalom.
Rilascia: correre intorno al gruppo in attesa e tornare dal corridore successivo per consegnare la palla - far rotolare la palla in avanti tra le gambe - passare la palla in avanti sopra le teste - fermare la palla su una o tra due linee, quindi consegnare la palla al corridore successivo con una stretta di mano
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