Un coureur court en slalomant jusqu'au point de virage (p. ex. piquet de peinture, cône de marquage ou cône) ou jusqu'au mur de la salle et revient. Pour le retour, il effectue également un slalom ou court directement vers le groupe afin d'envoyer le coureur suivant sur le parcours. Il existe différentes variantes d'exercices avec le ballon:
Course individuelle:
- Ball (p. ex. médecine-ball ou ballon de gymnastique) en position haute
- Transporter le ballon sur les cuisses en marchant à quatre pattes
- Coincer le ballon entre les pieds et se déplacer en sautillant
- Bouler le ballon
- Dribbler le ballon avec les pieds
- Rouler le ballon avec les mains
En binôme :
- Coincer la balle entre les partenaires (les mains ne doivent pas tenir la balle après le départ)
Variante:
Au premier et au dernier ou à chaque obstacle (ex.par ex. bâton à peindre, cône de marquage ou petit chapeau), effectuer un tour complet autour de la marque du slalom.
Sortir : Courir autour du groupe en attente pour revenir vers le coureur suivant afin de lui passer le ballon - Faire rouler le ballon entre les jambes vers l'avant - Passer le ballon au-dessus des têtes vers l'avant - Arrêter le ballon sur une ou entre deux lignes, puis passer le ballon en le serrant dans les mains du coureur suivant qui le reçoit
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