Estensione e flessione delle gambe in posizione di push-up ► suspended crunch

Lavoro individiale

Posizione di spinta, gambe appoggiate sulla palla per esercizi, piegare le gambe (portare la palla verso il corpo, le ginocchia fino ai gomiti) e allungarsi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea nella posizione di partenza (non lasciare che i glutei si abbassino, addome teso), spingere sempre i fianchi verso l'alto.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di partenza (senza piegare e distendere le gambe); piegare meno la gamba (spostare appena la palla verso il corpo).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le braccia.

1 palla per esercizi

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)