Extension et flexion des jambes en position de pompes ► suspended crunch

Travail individuel

Position en appui couché, jambes placées sur le ballon de gymnastique, fléchir les jambes (ballon vers le corps, amener les genoux vers les coudes) et revenir en extension à la position de départ.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne dans la position de départ (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), toujours pousser les hanches vers le haut.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de départ (sans fléchir ni étendre les jambes) ; fléchir moins la jambe (déplacer à peine la balle vers le corps).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos) ; support instable pour les bras.

1 ballon de gymnastique

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)