Extension und Flexion der Beine in Liegestützposition ► suspended crunch

Einzelarbeit

Liegestützposition, Beine auf dem Gymnastikball platziert, Beine beugen (Ball zum Körper, Knie zu den Ellenbogen führen) und zurück in die Ausgangsposition strecken.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden in der Ausgangsposition praktisch eine Linie (Gesäss nicht durchhängen lassen, Bauch anspannen), Hüfte stets hochdrücken.

Erleichtern:
Ausgangsposition nur halten (ohne Beugen und Strecken der Beine); Bein weniger beugen (Ball kaum zum Körper bewegen).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken); instabile Unterlage für die Arme.

1 Gymnastikball

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)