Estensione e flessione delle gambe e delle braccia in piedi (riposizionamento) ► clean

Lavoro individiale

Squatarsi e afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle (posizionare il bilanciere sopra il piede medio), con le braccia dritte. Tirare il bilanciere verso l'alto e prendere il peso sulle spalle con le ginocchia leggermente piegate (spingerlo fuori dalle gambe).

Posizione di partenza:
- Squat, alla larghezza delle spalle
- Parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Braccia alla larghezza delle spalle e distese

Posizione di arrivo:
- In piedi
- La sbarra poggia sulle spalle (gomiti rivolti in avanti)

Attenzione:
Questo esercizio è solo per utenti esperti e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Mantenere sempre la schiena dritta (tensione del busto). Nella posizione finale, il peso della sbarra deve essere sulle spalle e non sulle mani.

1 Langhantel