Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand (Umsetzen) ► clean

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Langhantel
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

In der Hocke die Langhantel etwa schulterbreit fassen (Langhantel über dem Mittelfuss positionieren), Arme gestreckt. Die Stange nach oben reissen und das Gewicht mit leicht gebeugten Knien auf den Schultern auffangen (v.a. aus den Beinen drücken).

Startposition:
• Hocke, schulterbreiter Stand
• Oberkörper leicht nach vorne gebeugt
• Arme schulterbreit und gestreckt

Endposition:
• Aufrechter Stand
• Stange liegt auf den Schultern auf (Ellenbogen zeigen nach vorne)

Achtung:
Übung ist nur für Fortgeschrittene und setzt hohe Kenntnisse und Mobilität sowie Stabilität voraus. Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpfspannung). In der Endpostion sollte das Gewicht der Stange auf den Schultern und nicht in den Händen liegen.

Material

1 Langhantel

Bilder
QR-Code