Extension et flexion des jambes et des bras en position debout (déplacement) ► clean

Travail individuel

En position accroupie, saisir l'haltère à peu près à la largeur des épaules (positionner l'haltère au-dessus du milieu du pied), bras tendus. Arracher la barre vers le haut et réceptionner le poids sur les épaules en fléchissant légèrement les genoux (pousser surtout hors des jambes).

Position de départ:
- Accroupi, debout à la largeur des épaules
- Torse légèrement penché vers l'avant
- Bras écartés à la largeur des épaules et tendus

Position finale:
- Debout et droit
- Barre posée sur les épaules (coudes pointant vers l'avant)

Attention:
Exercice réservé aux avancés, nécessitant de grandes connaissances et une grande mobilité ainsi que de la stabilité. Veillez toujours à ce que votre dos soit bien tendu (tension du tronc). Dans la position finale, le poids de la barre doit reposer sur les épaules et non sur les mains.

1 Langhantel

Langhantel