Estensione e flessione delle gambe e delle braccia in piedi (riposizionamento) ► clean

Lavoro individiale

Squatarsi e afferrare il peso (kettlebell) tra le gambe con le braccia dritte. Tirare il peso verso l'alto e prenderlo all'altezza del petto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia piegate (spingere dalle gambe - gomiti rivolti verso il basso, avambracci paralleli e rivolti in avanti).

Posizione di partenza:
- Squat, in piedi alla larghezza delle spalle
- Parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti
- Braccia alla larghezza delle spalle e distese, afferrare il peso tra le gambe

Posizione di arrivo:
- In piedi
- Tenere il peso davanti al petto (braccia piegate, gomiti rivolti verso il basso, avambracci paralleli e rivolti in avanti)

Attenzione:
Questo esercizio è riservato a utenti esperti e richiede un alto livello di conoscenza, mobilità e stabilità. Mantenere sempre la schiena dritta (tensione del busto).

1 kettlebell