Extension und Flexion der Beine sowie Arme im Stand (Umsetzen) ► clean

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Kettlebell
Körperpartie
Ganzkörper
Muskelgruppe
Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (oben), Rückenmuskulatur (unten), Schultermuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

In der Hocke das Gewicht (Kettlebell) mit gestreckten Armen zwischen den Beinen fassen. Das Gewicht nach oben reissen und mit leicht gebeugten Knien und angewinkelten Armen auf Brusthöhe auffangen (v.a. aus den Beinen drücken - Ellenbogen zeigen nach unten, Untararme parallel in Blickrichtung nach vorne gerichtet).

Startposition:
• Hocke, schulterbreiter Stand
• Oberkörper leicht nach vorne gebeugt
• Arme schulterbreit und gestreckt, Gewicht zwischen den Beinen fassen

Endposition:
• Aufrechter Stand
• Gewicht vor der Brust halten (Arme angewinkelt, Ellenbogen zeigen nach unten, Unterarme parallel in Blickrichtung nach vorne gerichtet)

Achtung:
Übung ist nur für Fortgeschrittene und setzt hohe Kenntnisse und Mobilität sowie Stabilität voraus. Immer auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpfspannung).

Material

1 Kettlebell

Bilder
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