Extension et flexion des jambes et des bras en position debout (déplacement) ► clean

Travail individuel

En position accroupie, saisir le poids (kettlebell) entre les jambes, bras tendus. Arracher le poids vers le haut et le rattraper à la hauteur de la poitrine, les genoux légèrement fléchis et les bras pliés (pousser surtout à partir des jambes - les coudes pointent vers le bas, les avant-bras sont parallèles et dirigés vers l'avant dans la direction du regard).

Position de départ:
- Accroupi, debout à la largeur des épaules
- Torse légèrement penché vers l'avant
- Bras tendus à la largeur des épaules, saisir le poids entre les jambes

Position finale :
- Position droite
- Maintenir le poids devant la poitrine (bras pliés, coudes dirigés vers le bas, avant-bras parallèles dirigés vers l'avant dans la direction du regard)

Attention:
L'exercice est réservé aux personnes expérimentées et requiert une grande connaissance et mobilité ainsi qu'une bonne stabilité. Veiller toujours à ce que le dos soit bien tendu (tension du tronc).

1 kettlebell