Spostare il braccio in avanti in posizione prona ► swimming

Lavoro individiale

Sdraiati a pancia in giù con la parte superiore del corpo e le gambe leggermente sollevate, entrambe le braccia distese in posizione alta in estensione rispetto al corpo, tenendo il peso sulle mani, muovere entrambe le braccia all'indietro con un ampio movimento ad arco in modo che le braccia si appoggino ai lati del corpo (oppure unirle dietro la schiena). Quindi riportare le braccia alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non appoggiare le braccia o le gambe sul pavimento.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base con le braccia in posizione di tenuta; non tenere alcun peso aggiuntivo nelle mani.

Indurire:
Aggiungere altro peso.

2 dischi pesi/polsini pesi/palle pesi/manubri