Ramener le bras vers l'avant en position ventrale ► swimming

Travail individuel

S'allonger sur le ventre, le torse et les jambes légèrement surélevés, les deux bras tendus en hauteur dans le prolongement du corps, le poids dans les mains, ramener les deux bras vers l'arrière avec un grand mouvement d'arc, de manière à ce que les bras soient le long du corps (ou les réunir derrière le dos). Ensuite, ramener les bras dans la position de départ.

Attention:
Ne pas poser les bras et les jambes sur le sol.

Faciliter:
Maintenir la position de base avec les bras en avant ; ne pas tenir de poids supplémentaire dans les mains.

Compliquer:
Ajouter du poids.

2 disques de poids/manchettes de poids/boules de poids/haltères courts