Arm nach vorne führen in Bauchlage ► swimming

Einzelarbeit

Bauchlage mit leicht angehobenem Oberkörper sowie Beinen, beide Arme in Hochhalte ausgestreckt in Verlängerung des Körpers, Gewicht in den Händen halten, beide Arme mit einer grossen Bogenbewegung nach hinten führen, so dass die Arme seitlich am Körper anliegen (oder hinter dem Rücken zusammenführen). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangspostion bewegen.

Achtung:
Arme sowie Beine nicht auf dem Boden absetzen.

Erleichtern:
Grundpositon mit Armen in Vorhalteposition halten; kein Zusatzgewicht in den Händen halten.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

2 Gewichtsscheiben/Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln