Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate (piedi in alto), il busto leggermente sollevato, mantenendo il peso sul petto. Sollevare completamente il busto e contemporaneamente portare il peso davanti alle ginocchia piegate con le braccia dritte. Abbassare quindi il busto fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante), mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Non tenere alcun peso aggiuntivo nelle mani; abbassare completamente il busto dopo ogni esercizio.

Indurire:
Aggiungere peso; mantenere le braccia in posizione sollevata.

Variazione:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 peso disco/manubrio