Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Einzelarbeit

Rückenlage mit angewinkelten Beinen (Füsse aufgestellt), Oberkörper leicht angehoben, Gewicht auf der Brust halten. Oberkörper ganz anheben und gleichzeitig das Gewicht mit gestreckten Armen vor die angewinkelten Knie führen. Anschliessend den Oberkörper zurück in die Ausgangslage senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Kein Zusatzgewicht in den Händen halten; Oberkörper nach jeder Ausführung vollständig absetzen.

Erschweren:
Mehr Gewicht; Arme in Hochhalteposition.

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel