Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► sit up

Travail individuel

Position dorsale avec les jambes pliées (pieds posés), le haut du corps légèrement soulevé, maintenir le poids sur la poitrine. Soulever complètement le haut du corps et amener simultanément le poids devant les genoux pliés, bras tendus. Ensuite, redescendre le buste dans la position de départ.

Attention:
Ne pas descendre complètement le buste et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Ne pas tenir de poids supplémentaire dans les mains ; abaisser complètement le buste après chaque exécution.

Compliquer:
Plus de poids ; bras en position haute.

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

1 disque de poids/ haltère court