Sollevamento del braccio teso in posizione di push-up alternato ► pillar bridge

Lavoro individiale

In posizione di push-up, posizionare i piedi sulla tavola di equilibrio (tavola rivolta di lato, posizione a T), sollevare alternativamente un braccio e stenderlo in avanti verso l'alto in estensione del corpo.

Attenzione:
Mantenere il busto stabile e non lasciarlo cedere (tendere attivamente i muscoli del busto).

Alleggerire:
Mantenere la posizione delle flessioni.

Indurire:
Aggiungere un peso aggiuntivo (sulle braccia/sulla schiena).

Variante I:
Combinare l'esercizio con le flessioni (es. sollevare ed estendere il braccio sinistro, flessioni, sollevare ed estendere il braccio destro, flessioni, ecc.

1 tavola d'equilibrio

2 bracciali di peso/1 giubbotto di peso/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)