Lever le bras tendu en position de pompes en alternance ► pillar bridge

Travail individuel

En position de pompes, les pieds sont posés sur la planche d'équilibre (planche tournée vers le côté, position en T), alternativement un bras est levé et tendu vers l'avant, dans le prolongement du corps.

Attention:
Maintenir le tronc stable et ne pas le laisser s'affaisser (contracter activement les muscles du tronc).

Faciliter:
Maintenir uniquement la position des pompes.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur les bras/sur le dos).

Variante I:
Combiner l'exercice avec des pompes (c'est-à-dire lever le bras gauche et l'étendre, pompes, lever le bras droit et l'étendre, pompes etc.

1 planche d'équilibre

2 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)