Anheben des gestreckten Armes in Liegestützposition alternierend ► pillar bridge

Einzelarbeit

In Liegestützposition werden die Füsse auf dem Gleichgewichtsbrett abgestellt (Brett zeigt zur Seite, T-Position), abwechslungsweise wird ein Arm angehoben und in Verlängerung des Körpers nach oben vorne ausgestreckt.

Achtung:
Den Rumpf stabil halten und nicht durchhängen lassen (Rumpfmuskulatur aktiv anspannen).

Erleichtern:
Liegestützposition nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht (an den Armen/auf dem Rücken).

Variante I:
Übung mit Liegestützen kombinieren (d.h. linker Arm anheben und ausstrecken, Liegestütz, rechter Arm anheben und ausstrecken, Liegestütz usw.).

1 Gleichgewichtsbrett

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)