Da una posizione eretta, piegate le gambe e mettete le mani accanto ai piedi per assumere una posizione di squat. Sostenetevi con le mani e saltate all'indietro con entrambe le gambe per raggiungere la posizione di push-up. Piegare le braccia per abbassare completamente la parte superiore del corpo (posizione prona). Dalla posizione prona, spingetevi indietro nella posizione di push-up con entrambe le braccia e saltate di nuovo in posizione di squat. Dalla posizione accovacciata, inclinare leggermente il busto in avanti, stendere le braccia all'indietro con un angolo rispetto al corpo (come un saltatore con gli sci), spingere con forza dal pavimento per eseguire un salto sul plyo box (sfruttando lo slancio delle braccia), raddrizzare il busto (in piedi sul box) e saltare di nuovo alla posizione di partenza (possibilmente dall'altro lato del box).
Attenzione:
Non incavare la schiena nella posizione di push-up (tensione del corpo); atterrare il più dolcemente possibile sul box (ammortizzare il salto con le ginocchia).
Alleggerire:
Minuire l'intensità tra i singoli esercizi; diminuire l'altezza del box.
Indurire:
Peso aggiuntivo; box plyo più alto.
Variazione:
Saltare da un lato all'altro del box plyo saltando lateralmente.
