De la position debout, fléchir les jambes et poser les mains à côté des pieds pour se mettre en position accroupie. S'appuyer sur les mains, sauter en arrière avec les deux jambes pour se mettre en position de pompes. Poser complètement le haut du corps en pliant les bras (position ventrale). Depuis la position ventrale, pousser avec les deux bras pour revenir à la position de pompes et sauter à nouveau en position accroupie. Depuis la position accroupie, incliner légèrement le haut du corps vers l'avant, tendre les bras vers l'arrière en oblique le long du corps (comme un sauteur à ski sur le tremplin), pousser vigoureusement du sol pour effectuer un saut sur la Plyo-Box (utiliser l'élan des bras), redresser le haut du corps (appui sur la box) et revenir à la position de départ (éventuellement autre côté de la box).
Attention:
Pas de dos creux en position de pompes (tension du corps) ; atterrir le plus souplement possible sur le box (amortir le saut avec les genoux).
Faciliter:
Réduire l'intensité entre les différentes exécutions ; abaisser la hauteur du box.
Compliquer:
Poids supplémentaire ; Plyo-Box plus haute.
Variante:
Sauter d'un côté à l'autre de la Plyo-Box par des sauts latéraux.
