Spingere verso l'alto e incrociare la mano con la spalla in posizione di spinta alternando ► push up & shoulder tap push up positon

Lavoro individiale

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/sguardo in basso), portare una mano trasversalmente alla spalla, quindi eseguire lo stesso movimento con l'altra mano. Poi piegare e allungare le braccia nella posizione push-up (abbassare e alzare il busto) prima di toccare di nuovo alternativamente le due spalle.

Attenzione:
Nella posizione push-up, la testa, il busto, i fianchi e le ginocchia formano praticamente una linea (non allungare i glutei verso l'alto o lasciarli cedere, tendere la pancia). Durante le flessioni, non inarcate la schiena e piegate i gomiti con un angolo di circa 45° rispetto al busto (forma ad "A" con le braccia). Le spalle sono fisse e tirate verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione delle flessioni); durante le flessioni, appoggiare le ginocchia sul pavimento o abbassare meno il busto (piegare appena le braccia).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena o sulle braccia); superficie instabile.

2 polsini portapesi/1 giubbotto portapesi/disco portapesi/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► Rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)