Pompes et amener la main en croix vers l'épaule en position de pompes alternées ► push up & shoulder tap push up positon

Travail individuel

Position de pompes (appui haut, visage/regard vers le bas), amener une main en croix vers l'épaule, puis effectuer le même mouvement avec l'autre main. Ensuite, en position de pompes, plier et tendre les bras (baisser et lever le buste) avant de toucher à nouveau les deux épaules en alternance.

Attention:
En position de pompes, la tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer ou laisser pendre les fesses en l'air, contracter le ventre). Lors des pompes, pas de dos creux et les coudes sont pliés à environ 45° du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position de base (position de pompes) ; lors des pompes, poser les genoux sur le sol ou abaisser moins le haut du corps (plier à peine les bras).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou les bras) ; support instable.

2 brassards lestés/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)