Liegestütz sowie Hand über Kreuz zur Schulter führen in Liegestützposition alternierend ► push up & shoulder tap push up positon

Einzelarbeit

Liegestützposition (hoher Stütz, Gesicht/Blick nach unten gerichtet), eine Hand über Kreuz zur Schulter führen, danach die selbe Bewegung mit der anderen Hand ausführen. Anschliessend in Liegestützpositon die Arme beugen und strecken (Oberkörper senken und heben), ehe erneut die beide Schultern abwechslungsweise berührt werden.

Achtung:
In der Liegestützposition bilden Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie praktisch eine Linie (Gesäss nicht in die Höhe strecken oder durchhängen lassen, Bauch anspannen). Bei der Liegestütz kein Hohlkreuz und die Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen). Die Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergezogen.

Erleichtern:
Grundposition nur halten (Liegestützposition); bei der Liegestütz Knie auf dem Boden absetzen oder Oberkörper weniger senken (Arme kaum beugen).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken oder an den Armen); instabile Unterlage.

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)