Sollevare e abbassare un braccio e una gamba in modo incrociato in posizione quadrupedica alternando ► single arm/leg raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Tutto il corpo

Gruppo muscolare

Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Stare in piedi a quattro zampe, distendere un braccio e una gamba trasversalmente in estensione del corpo e tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e gamba (e braccio teso) formano all'incirca un'unica linea.

Alleggerire:
Non sollevare braccia e gambe in posizione orizzontale.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle gambe/braccia e/o nella mano.

Materiale

2-4 bracciali di peso/2 manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini