Lever et baisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en alternance à quatre pattes ► single arm/leg raise

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Tout le corps
Groupe musculaire
Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Au niveau des quatre pieds, tendre un bras et une jambe en croix dans le prolongement du corps et revenir à la position de départ. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les jambes (ainsi que le bras tendu) forment approximativement une ligne.

Faciliter:
Ne pas lever les bras et les jambes jusqu'à l'horizontale.

Compliquer:
Porter un poids supplémentaire sur les jambes/bras et/ou dans la main.

Matérielle

2-4 manchettes de poids/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images
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