Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz im Vierfussstand alternierend ► single arm/leg raise

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Ganzkörper

Muskelgruppe

Gesässmuskulatur, Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich), Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Vierfussstand, einen Arm und ein Bein über Kreuz in Verlängerung des Körpers ausstrecken und zurück in die Ausgangsposition führen. Nach jeder Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Bein (sowie ausgestreckter Arm) bilden ungefähr eine Linie.

Erleichtern:
Arme und Beine nicht bis in die Horizontale anheben.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Beinen/Armen und/oder in der Hand halten.

Material

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder