Mobilitazione: ginocchio / anca

Lavoro individiale

Sedersi con il busto leggermente inclinato all'indietro e le braccia dietro la schiena, con le gambe sollevate dal pavimento. Con le gambe fortemente piegate, la posizione delle cosce rimane stabile e solo la parte inferiore delle gambe viene mossa verso l'alto e verso il basso (portare i talloni a terra; il movimento avviene esclusivamente nell'articolazione del ginocchio). Poi cambiate il movimento allungando le gambe piegate in avanti/spingendole in fuori e tirandole di nuovo in dentro (portate i piedi verso i glutei). Alternare di tanto in tanto i due movimenti.

Non è richiesto alcun materiale