Mobilisation: Knie / Hüfte

Einzelarbeit

Im Sitz den leicht nach hinten geneigten Oberkörper mit den Armen hinter dem Rücken abstützen, die Beine vom Boden abgehoben. Mit stark angewinkelten Beinen bleibt die Oberschenkelposition stabil und nur die Unterschenkel werden auf und ab bewegt (Fersen zu Boden führen; Bewegung findet ausschliesslich im Kniegelenk statt). Anschliessend die Bewegung ändern, indem die angewinkelten Beine nach vorne ausgestreckt/ausgestossen und wieder angezogen werden (Füsse zum Gesäss führen). Von Zeit zu Zeit zwischen den beiden Bewegungsausführungen wechseln.

Kein Material benötigt