Estensione e flessione delle gambe in appoggio ► knee tuck

Lavoro individiale

Sostenersi alla sbarra (estremità), corpo teso, gambe rivolte (chiuse) verso il pavimento, piegare entrambe le gambe contemporaneamente e sollevare le ginocchia all'altezza dell'ombelico. Poi distendere le gambe fino alla posizione di partenza (alzare e abbassare le gambe).

Attenzione:
Mantenere una posizione stabile della parte superiore del corpo/braccia durante l'esercizio (gomiti vicini al corpo), leggermente in avanti con la parte superiore del corpo, eseguire il movimento in modo controllato.

Alleggerire:
Alzare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungere peso (sulle/tra le gambe).

Variazione:
Flettere una gamba alternativamente.

1 sbarra parallela

2 bracciali di peso/1 palla (medica)/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)